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segunda-feira, 18 de junho de 2018

5 exercícios que, na verdade, não ajudam a perder peso



A maioria das pessoas pensa que qualquer tipo de atividade física leva à perda de peso. Como se constata, essa suposição está errada. Se seu objetivo é tornar-se mais magro e perder quilos em excesso, você precisa parar de fazer os exercícios que levam ao ganho muscular e fazer você parecer visualmente maior.

Nós do Mestresabe.com descobrimos quais exercícios são ineficazes e com o que devem ser substituídos. Não perca o conselho de bônus no final do artigo para aprender os três segredos da perda de peso eficaz!




5. Lado inclinado com pesos



Para conseguir um belo abdômen de tábua de lavar, muitas garotas fazem inclinações laterais com halteres ou outros tipos de pesos. Este exercício desenvolve os oblíquos enquanto aumenta visualmente o estômago e torna a cintura menos perceptível.

O que você deve fazer em vez disso: mudar para inclinações sem pesos, ou usar halteres não mais pesado do que 3-4 libras. Não execute este exercício mais de uma vez por semana.

4. Agachamento


O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para firmar suas nádegas e coxas. No entanto, se você tem excesso de peso e seus músculos estão cobertos de depósitos de gordura, fazer agachamentos fará com que essas partes do corpo pareçam ainda maiores. Além disso, este exercício não vai apenas bombear as nádegas, mas também os músculos das pernas.

O que você deveria fazer em vez disso: não se deixe levar com agachamentos com barra. No início, agachamento sem pesos. Faça de 20 a 30 repetições por 4 a 5 séries, com intervalo entre elas não maior que 30 a 40 segundos.

3. Adução e abdução dos quadris na posição sentada


Quando se trata de combater a gordura corporal, as coxas externas e internas podem ser as áreas mais problemáticas. Na esperança de ficar mais magra, as mulheres estão ativamente fazendo exercícios de quadris assistidos por peso na academia. Mas esse treinamento de força não leva à perda de peso.

O que você deve fazer em vez disso: Para começar, pare de fazer o exercício de abdução / adução assistida por peso da máquina e substitua-o por lunges livres de peso (ou baixo peso).

2. Exercícios de costas assistidos por peso


Exercícios de fortalecimento das costas são cruciais para quem faz treinamento de força. Mas executá-los com frequência e com pesos pesados ​​pode fazer com que suas costas fiquem muito largas, estragando assim as proporções femininas da sua figura.

O que você deve fazer em vez disso: Fazer exercícios de volta não mais do que uma vez por semana, usando um peso pequeno. Seu aquecimento antes de cada treino deve incluir hiperextensões: isso ajudará a fortalecer os músculos das costas sem aumentar a massa muscular.

1. flexões


Este exercício é conveniente porque não requer equipamento adicional e pode ser feito facilmente em casa. No entanto, você não deve exagerar - as flexões fortalecem os músculos peitorais, o tríceps braquial e o tríceps. Se você tem excesso de peso, exercitar esses músculos fará com que seus braços e ombros pareçam ainda maiores.

O que você deveria fazer em vez disso: substituir as flexões por tábuas. Isso ajudará a fortalecer os principais grupos musculares e a apertar o estômago.

Bônus

Não esqueça as três regras básicas que devem ser seguidas se seu objetivo for perder peso:

Combine cardio e exercícios de força.
Mude seus programas de treino e tente fazer diferentes variações de exercícios para o mesmo grupo muscular.
Para perder quilos extras, faça exercícios usando pesos menores, mas faça mais séries e repetições com pausas curtas entre eles.

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